Auch wenn dieser Sommer bislang in großen Teilen Deutschlands eher dürftig ausfällt, wird uns die Sonne ganz sicher bald wieder im Griff haben – und damit kommt auch wieder die große Hitze. Doch obwohl sich viele Menschen über diese freuen, stellt die Hitze auch eine große Belastung für den menschlichen Körper dar. Etliche Leiden und Krankheiten werden durch Temperaturen von 30 Grad und mehr begünstigt bzw. verstärken sich noch. Daher gibt es viele Menschen, die unter den hohen Temperaturen zu leiden haben. Wer jedoch einige simple Tipps beachtet, der wird gleich viel besser durch den Hochsommer kommen.
Viel Flüssigkeit gegen die Dehydrierung
Im Hochsommer bei Temperaturen von über 30 Grad läuft unser Körper auf Hochtouren. Um alle Körperfunktionen ordnungsgemäß aufrechtzuerhalten, benötigt er rund 40 % mehr Energie. Damit er diese Energie bereitstellen kann, wird eine größere Menge an Blut gebraucht als in der kalten Jahreszeit. Das Problem dabei: Da wir bei solchen Temperaturen stark schwitzen, verlieren wir entsprechend viel Flüssigkeit und das Blut verdickt sich. Der Körper hat es also doppelt schwer, die notwendige Energie aufzubringen.
Helfen können wir unserem Körper ganz einfach, indem wir viel Flüssigkeit zu uns nehmen. Viel bedeutet: Je nach Körpergewicht sollte man mindestens zwei Liter am Tag trinken. Wer darüber hinaus körperlich arbeitet und/oder eine große Statur besitzt, für den können es auch gut und gerne drei bis vier Liter am Tag sein. Äußerst wichtig ist jedoch, das Richtige zu trinken. Die Hauptzufuhr an Flüssigkeit im Sommer sollte keineswegs aus Kaffee, Alkohol oder stark gezuckerten Getränken bestehen. Diese machen dem Körper noch mehr Arbeit, als er ohnehin schon hat. Viel besser geeignet sind Wasser oder ungesüßter Tee bzw. ebensolche Fruchtsäfte.
Vorsicht beim Essen
Unsere Ernährung trägt einen großen Teil dazu bei, wie wohl wir uns im Hochsommer bei Temperaturen über 30 Grad fühlen. Schwere Speisen, die reich an Zucker und Fett sind, belasten unseren Körper unnötig und machen es ihm noch schwerer, mit dem hohen Temperaturen umzugehen. Auch Alkohol und Koffein wirken sich diesbezüglich schädlich aus. Man sollte seine Nahrung daher so auswählen, dass diese den Körper möglichst wenig belastet. Dazu gehören im Sommer kühle Speisen und generell kühlende Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Salat. Statt dem sonntäglichen Schweinebraten mit fettiger Sauce und schweren Kartoffeln sollte man besser auf einen großen Salatsteller ausweichen, vielleicht mit einigen Streifen leichtem Hühner- oder Putenfleisch. Damit kommt der Körper wesentlich besser klar.
Kühlung ist das A und O!
So wie der Motor unseres Autos durch Kühlwasser immer in einem erträglichen Temperaturbereich gehalten werden muss, sollten wir auch unseren Körper kühlen. Zwar verfügt der menschliche Körper durch das Schwitzen über eine eigene Kühlfunktion, wesentlich besser ist jedoch, wenn es gar nicht erst dazu kommt und er somit keine wertvolle Flüssigkeit verliert. Um den Körper zu kühlen, gibt es vielfältige Mittel, angefangen von einer Sommerbettdecke bzw. Sommerbettwäsche bis hin zu kühlenden Umschlägen, Gels und Cremes u. v. m.
Weiterhin gilt: Im Sommer niemals ohne Kopfbedeckung aus dem Haus gehen und nach Möglichkeit weite, luftige Kleidung tragen. Die Kleidung sollte am besten aus Naturmaterial gearbeitet sein, etwa Baumwolle oder Leinen.
Um das eigene Zuhause möglichst kühl zu halten, empfiehlt sich statt einer Klimaanlage (auf die viele Menschen sehr empfindlich reagieren) ein Ventilator. Er bringt die Luft in Bewegung und bewirkt so einen deutlich kühlenden Effekt, ohne die Nachteile der Klimaanlage zu besitzen. Um den kühnen Effekt noch zu verstärken, kann man ein nasses Handtuch auf das Gehäuse des Ventilators legen.
Abseits dieser wirksamen Tipps sollte man im Sommer generell die Mittags- und Nachmittagshitze meiden. Die südlichen Länder zeigen uns hier, wie es richtig geht: Morgens arbeiten und einkaufen, und dann erst abends wieder. In der Mittagszeit stattdessen Ruhe und kühle Räume. Wenn da nur jeder Arbeitgeber mitmachen würde …!
